Недостаток движения - серьезный фактор риска для здоровья

Что мы можем сделать, чтобы это исправить?

Недостаток физической активности, к сожалению, плотно вошел в нашу жизнь. Многие работают за компьютером, а после работы бегут по делам – дом, дети, магазины… Даже свободное время мы часто проводим за столом, за кофе с подружкой, за ужином с друзьями. снова сидя, еще и с едой.
 

Dance Lesson

Запишись

НА ТАНЦЫ ИЛИ В ФИТНЕС-ЦЕНТР

По оценкам экспертов порядка 40% людей испытывают недостаток физической активности, что в долгосрочной перспективе приводит к рискам заболеваний и в 2 среднем в 2% случаев – к потере работоспособности в пожилом возрасте.

Поэтому сегодня правительства развитых стран активно поддерживают изучение вопроса недостатка движения и разработку решений для изменения поведения населения?

Почему?

- Потому что недостаток движения на фоне проблемы стареющего населения оценивается как предпосылка повышения затрат на душу населения в здравоохранении, вызванных потерей работоспособности. Специалисты в области экономики здравоохранения посчитали, что отсутствие физической активности стоит, например, в Швейцарии, дополнительную нагрузку на бюджет здравоохранения в 116 швейцарских франков на душу населения из-за затрат на больничный и 117 франков от потери производительности.

Другими словами, государства взяли на вооружения тот факт, что недостаток движения приводит к заболеваниям и к возможной потере работоспособности и поддерживают превентивные методы в здравоохранении.

Основные заболевания, возникающие от недостатка движения:

  •  сердечно-сосудистые заболевания, в том числе АД *артериальное давление, инсульт, инфаркт

  •  некоторые виды рака, например, толстой кишки, груди

  •  психологические заболевания, например, депрессия

  •  заболевания обмена веществ, диабет

  •  заболевания опорно-мышечного аппарата, например, спинные боли

 

Но кто как не мы сами заинтересованы оставаться здоровыми и работоспособными на протяжении всей жизни?

Вот маленькие советы, что можно изменить – просмотрите, возможно какая-то мелочь сможет вам помочь уже сейчас, без особых усилий, просто вспомните о цели больше двигаться.


1.

Запишитесь - на спорт, танцы, в фитнес-клуб. Запись на групповые занятия помогает, так как проходят по графику, и вы включаетесь в процесс.


2.

Выделите время на пробежку и зарядку. Утром или вечером, в будний или в выходной – вы властелин своего времени – надо просто захотеть! Важно помнить следующее: если вы никогда не бегали или знаете, что бегать вам тяжело, начинайте понемногу. Сначала пробегайте километр и постепенно увеличивайте расстояние, бег не должен быть мучением для вас. Во время бега важно следить, чтобы дыхание было ровным. Бежать можно медленно, так как важна не скорость, а регулярность тренировок! Бегайте два или три раза в неделю, пусть по 20 минут, главное - регулярно!


3.

Ходите больше пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдите остановку - две пешком вместо автобуса. Используйте каждую возможность движения, чтобы компенсировать его недостаток.


4.

На работе тоже можно двигаться. Например, вместо того, чтобы позвонить по телефону или написать сообщение, загляните в кабинет коллеги. Пусть вы пройдете всего 10 шагов, главное, что вы их пройдете! А заодно пообщаетесь с человеком, ведь многие так жалуются на недостаток общения. Перерыв на кофе тоже можно совместить с движением. Взяли чашки (чашки-термосы отлично подойдут), вышли на улицу, прошлись кружок вокруг здания, вернулись на рабочее место. Во время такой прогулки можно обсуждать деловые вопросы в неформальной атмосфере или просто поболтать о том, о сем. После небольшой прогулки вы отдохнете и будете работать более эффективно.


А теперь, как оценить, сколько времени надо найти на движение, чтобы оно работало на предупреждение заболеваний? Просто, чтобы оставаться здоровым?

ВОЗ рекомендует не менее 75 минут активной или 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Согласитесь, вполне реалистично?!


И еще один совет. Когда вы начинаете заниматься физической активностью, помните, что надо начинать с малого. Не ставьте себе цель заниматься по два часа три раза в неделю, не записывайтесь на очень интенсивные тренировки. Ваши цели должны быть реалистичными и легко достижимыми. На начальном этапе очень ВАЖНО понять, что вы МОЖЕТЕ найти время на физическую активность, что она приносит УДОВОЛЬСТВИЕ и/или ПОЛЬЗУ. Маленькие цели ведут к маленьким успехам, а успех мотивируют продолжать. Слишком сложные цели демотивируют, потому что их невозможно достичь. Если вы поставили себе цель заниматься спортом 30 минут в неделю и уже месяц делаете это без труда, то можете усложнить ее и заниматься 50 или 60 минут. Если вы решили заниматься 4 часа в неделю, а не находите и часа, то только укрепите себя в мысли, что спорт не для вас.


Итак, начиная с малого, вы полюбите физическую активность, будете находить на нее больше времени и она станет приятной частью вашей жизни. Физическая активность войдет в привычку, и вам не придется себя заставлять. Так что ставьте себе простые и достижимые цели, и - вперед!
И давайте попробуем уже завтра!

Следите за нашей лентой, мы часто возвращаемся к этой теме и даем простые рекомендации, как включить движение и спорт в свою жизнь.

Quelle:

https://gesundheitswesen.org/24-renato-mattli-koerperliche-inaktivitaeten.

Authorinen: Ekaterina Plys und Julia Rachinskaya

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now